4.スクワットの日
どうも。
今日は足の日なので、スクワットなどをやってきましたー。
バーベルスクワット
102.5 ×5
110×5
115×5
122.5×5
130× 1 1 1
135×1 1
レッグプレス
120×10
127×10
134×10
レッグエクステンション
65×10 10
67.5×10
20 20 20
ブルガリアンスクワット(片側5kg)
20(10 10) 20 20
バーベルカーフレイズ
150× 10 10 15
クランチ
15 15 15
とりあえず、足の日は嫌ですね。
もちろんがんばりますけども。笑
あと、ちょっとした体調やモチベで上がる重量なんかも変わってくるのでその辺り上手く調整していかないといけないなと思ってます。
ただ、最近はあまり上手く行っていないような気が、、、
ひとまずは、前日には早めに休んで疲れを残して臨まないようにしようかなと。
今日は本調子じゃなかったけど、、次回はしっかり上げてみせます！
ではまた！
3.ベンチプレスの日
また時間が空いてしまった、、
さて、今日はベンチプレスの日でした。
なんだかんだ、ベンチプレスがBIG3では一番好きかもしれません。
今日のメニューですが、、
ベンチプレス
20×10 3セット
70×5 3セット
90×3 3セット
100×1 5セット
チェストプレス
50×10 3セット
片側10×10 3セット
ダンペルプルオーバー
20×10 3セット
トライセッププレス
73×10 2セット
79×10 1セット
ダンベルカール
片側10×10 3セット
トライセプスエクステンション
10×10 3セット
クランチ
10 3セット
でした。
もっと種目絞ってしっかりやったほうがいいのかなとも思いつつそのままです。汗
とりあえずベンチ100キロを安定させていきたいですね。
それならもっと筋トレ頻度あげろよって感じですよね。笑
がんばります。
それではー。
2.今日の筋トレ
どうも！
年度末は忙しくて少し時間が空いてしまいましたが、筋トレしてまいりました。
今日は背中と肩の日。
60×3
107.5×3
115×3
120×3
127.5×3
135×3
8×2
ダンベルショルダープレス
片側10Kg 10×3
片側10Kg 10×3
ダンベルサイドレイズ
片側7Kg 10×3
ベントオーバーラテラルレイズ
片側3Kg 4Kg 5Kg 各10×1
ダンベルシュラッグ
片側20Kg 10×3
クランチ
15×3
文字にすると結構やった感あるな。笑
個人的にはちょっと物足りない感じです。
デッドリフト 135キロに挑戦してみたんですけど、フィニッシュの体勢がかなり甘かったかなと思うので、次回またリベンジします、、、
あと、個人的に肩がかなり弱いかなーと言う気持ちがあるのでもう少し頑張らなければ、、、
とりあえず久々に身体動かしたので楽しかったです！
ではまた！
1.目指し始めて約１年
はじめまして！
この度、筋トレのモチベーション維持と筋トレの記録を目的にブログをはじめてみました。
現在の筋トレのモチベーションですが
「パワーリフティングの大会にでる(ことができるレベルになる)」
という目標を掲げて無理矢理モチベーションを上げています。
何故パワーリフティングなのかといいますと、友人にパワーリフティング大会の動画を見せてもらったのがキッカケです。
ただただ率直に「カッコいい」という印象を受けました。
そして、自分もやってみたい。と考えるようにもなりました。
それが今から大体一年前、なのでこのブログタイトルとしたわけです。
で、いまの自分のスペックなんですが
164㎝、83kg、29歳というずんぐりむっくりの超日本人体型。笑
で、今は
ベンチプレス 100kg
デッドリフト 130kg
スクワット 130kg
がベストです。
全て一年前より20kg程度向上しています。
ですが、大会に出るとなるとまだまだ力不足かな、と考えております。
今は一人でトレーニングしているので効率が悪かったりするかもしれませんし、このブログを通してアドバイスなど頂けたら嬉しいかなと思ってます。
さて、今回はここまでにして
トレーニング内容などはまた次回書こうかと思います。
それでは、また。
